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朝ごはんにフルグラで太る食べ方3選|足りないときの対処法は?

生活

フルグラは甘くておいしいから太りそう…。

そんな心配はありません!

フルグラには太るやってはいけない食べ方があります。

本記事では、フルグラで太るやってはいけない食べ方を3つ紹介します。

フルグラで太る朝ごはんの食べ方、あなたはやっていませんか?

この記事はこんな人におすすめ!

  • ダイエット中だけど忙しい朝はフルグラを食べたい
  • フルグラで太るという噂を聞いて心配
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朝ごはんにフルグラで太る原因の食べ方3選

朝ごはんにフルグラを食べても、食べ方のルールを守れば太ることはありません。

どのようなフルグラの食べ方が太る原因になるのでしょうか?

早速、やってはいけない!太るフルグラの食べ方を3つ紹介します。

フルグラの量が多い

おすすめのフルグラ1食分の量は50gです。

出典:カルビー公式ホームページ

お米1合の計量カップで9分目(180cc)くらい。

フルグラ1食分(50g)の栄養素と糖質量はこちらの通りです。

  • エネルギー:219(㎉)
  • タンパク質:4.1(g)
  • 脂質:7.5(g)
  • 糖質:31.5(g)
  • 食物繊維:4.5(g)

フルグラ1食分のカロリーと同じ食べ物はこちら。

  • 食パン(6枚切り):1枚
  • うどん(ゆで250g):1玉
  • そば(ゆで220g):1玉
  • バター:26g

比べてみると意外とフルグラもカロリーは高いですね。

成人女性が1日に必要な摂取カロリーは1400~2000㎉、糖質量は270gです。

糖質制限をする場合は、1日130gが糖質量の目安。

1日3食の場合、1食で40gまでなら糖質はとってもOK!

フルグラは1食50gの量を守っていれば、糖質制限中でも太りません

フルグラのトッピングが多い

フルグラにたくさんトッピングをしてはいませんか?

筆者もいちごやブルベリーと一緒にたべたくなります。

糖質やカロリーの高いものをトッピングにしていると太る可能性があります。

フルグラのNGトッピングは以下。

  • アイスクリーム
  • 加糖ヨーグルト
  • フルーツ
  • 普通の牛乳

牛乳も実は糖質が高いです。

牛乳1杯(200ml)で9.6g。

フルグラ50gと一緒に食べると、カロリーは356㎉、糖質量は41.1g。

フルグラのトッピングは豆乳や無糖ヨーグルトがおすすめ。

フルグラにはドライフルーツが入っているので、十分に甘みを感じることできますよ♪

筆者のおすすめはギリシャヨーグルト

ダイエット中はどうしてもたんぱく質量が減ってしまいます。

ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトよりも、たんぱく質量が多いのです。

100gあたりのタンパク質量は以下。

  • 普通のヨーグルト(ブルガリアヨーグルト):3.4g
  • ギリシャヨーグルト(パルテノ):10.2g

フルグラに含まれているタンパク質量は少なめです。

ギリシャヨーグルトをプラスで、ダイエット中に不足しがちなタンパク質を補えるのでおすすめ!

普通のヨーグルトよりもしっかりした触感で、フルグラと食べると満腹感が増しますよ♪

フルグラとパンを一緒に食べている

フルグラだけじゃ物足りない!

フルグラをおかずにパンを食べていると太ります。

フルグラ1食で朝ごはんに必要な栄養は十分にとれますよ。

フルグラを朝ごはんに食べる時は、フルグラのみにしましょう。

フルグラのみだと朝ごはんが足りない方は、ひと工夫しましょう♪

朝ごはんがフルグラのみだと足りないときの対処法3選

どうしても朝ごはんがフルグラのみでは足りないときの対処法を3つご紹介!

小さなお皿にフルグラを盛る

フルグラを小さめのお皿にもって食べてみましょう。

錯覚を利用した方法です。

同じ量のフルグラでもお皿に大きさによって、満腹感が変わります。

上の図の黒い丸は同じ大きさです。

小さいお皿に盛ったほうが量が多く見えませんか?

フルグラをよく噛んで食べる

フルグラはよく噛んで食べるようにしましょう。

忙しいからさらさらとフルグラを食べていると、満腹感を得づらいです。

筆者は1口30回を目安に食べています。

ゆっくり食べると満腹感を感じやすくなりますよ。

サラダ・スープと一緒に食べる

フルグラだけだとやっぱり足りない!

おすすめはサラダやスープ

カロリーや糖質量を抑えられます。

サラダやスープは前日に用意をしておけば、手軽に食べられます。

ドレッシングをかけるだけ、レンジでチンをするだけで朝ごはんが完成!

メニューにも一工夫しましょう。

サラダのドレッシングはオリーブオイルやアマニオイルなどにする。

スープはシンプルなコンソメで作った野菜スープがおすすめです!

筆者が糖質制限ダイエット中に食べていたのはこちらのフルグラです。

2~3日食べ続けるとお通じがよくなります。

楽天口コミレビュー抜粋:

  • やっぱり朝食はこれが主流、他に色々トッピングしますが、健康的体重。
  • 最近の朝食は、これにへし麦追加でお通じが良い!

朝ごはんにフルグラで太る原因の食べ方3選|まとめ

  • フルグラの量が多い
  • トッピングの量が多い
  • パンと一緒に食べている

フルグラで太る3つの食べ方に気を付けましょう。

ポイントさえ守ればフルグラを朝ごはんに食べても太ることはないです!

糖質オフのフルグラもあるので、忙しい朝は楽をしつつダイエットにチャレンジできますね♪

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