ストレスを自然に軽減するために、簡単なライフスタイルを変えることができます。
小さな変化が大きな結果につながります。ストレスの少ない生活を送ることで、より幸せな人間になることができます。
学生でも、家事をしている人でも、現場で働いているプロフェッショナルでも。ストレスは私たちの生活に大きな影響を及ぼしているようです。オラクルとワークプレイス・インテリジェンスの調査によると、インドのプロフェッショナルの91％が、世界平均の80％よりも高いレベルのストレスを経験しているとのことです。ある程度のストレスは避けられませんが、それを少なくする方法はあります。
ライフスタイルの変化
ストレスホルモンのレベルを下げ、気持ちを落ち着かせることができるかもしれません。
体内に残っているホルモンを洗い流すには、水と食物繊維が不可欠です。腸内環境が悪かったり、消化不良があると、ホルモンが消化されにくくなります。水と食物繊維を増やすことで、これらの余分なホルモンを排出することができます。
善玉腸内細菌に栄養を与える
プレバイオティクス食品は、コルチゾールのレベルを下げることが分かっています。キムチ、ザワークラウト、ヨーグルト、ケフィア、ヨーグルトなどの発酵食品も食事に取り入れるとよいでしょう。玉ねぎ、にんにく、ネギ、アスパラガスなどのプレバイオティクス食品、グリーンバナナ、りんごも重要です。これらの食品は腸内の善玉菌を増やし、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。
腸と脳の配列の存在は、食事がストレスの重要な要因であることを補強しています。食物繊維とタンパク質を多く含む食事は、友好的でセロトニンを産生する微生物叢の成長を促すことができます。これは、ストレスの解消に役立ちます。
タンパク質、食物繊維、脂肪を含む
ストレスホルモンは、血糖値が急激に上昇すると分泌されます。バランスのよい食事は、血糖値をコントロールし、ストレスホルモンの急増を防ぐのに役立ちます。糖分の多いものを避け、食物繊維、タンパク質、脂質、カロリーを十分に含んだ食事を心がけましょう。
睡眠を優先する
コルチゾールは、体が戦闘モードや逃走モードに入ったときに分泌されます。また、疲れた日にはコルチゾールレベルを上げるためにカフェインを多く摂ることを選択するかもしれません。毎晩、少なくとも7〜9時間の睡眠をとることを目標にするとよいでしょう。それが無理なら、日中に休息をとればいいのです。いびきが苦手な人は10分程度のヨガニドラを行いましょう。
感情をコントロールする
コルチゾールレベルは、慢性的な感情的ストレスによって最もよく上昇します。あなたの体は、猫に追いかけられているのか、プレッシャーの中で働いているのか、区別がつかないのです。ストレスは体にとってストレスなのです。ジャーナリング、穏やかな動き、ブレスワークなど、魂が喜ぶような脱力系の活動を日課に加えることで、ストレスを管理することができます。
過度の運動は禁物
運動は健康によいものですが、コルチゾールの上昇を引き起こす可能性があります。過剰な運動は、週に4日運動しているつもりになってしまいます。しかし、脂肪を燃焼させる代わりに、コルチゾールレベルを上昇させ、体にストレスを与える可能性が高いです。月経中や月経前はHIITを避け、オンラインスロットで遊ぶ程度にとどめましょう。
カフェインの摂取を控える
コーヒーの飲みすぎは、コルチゾールの上昇を招くことがあります。特に手ぶらでいる場合は、その傾向が強いです。朝、温かいコーヒーを飲むのが好きな人は、抹茶に変えることを検討してみてください。抹茶はカフェインが少なく、コルチゾールレベルに影響を与えません。コルチゾールレベルを下げるには、コーヒーを楽しみすぎる人は、コラーゲンやナッツミルクを加えてください。
カフェインの摂取を制限することは、自律神経の衛生を保ち、リラックスを促し、ストレスレベルを下げることにつながります。
コメント